『もう二日も出てないなぁ。』
『出勤途中でトイレ行きたくなったら
嫌やなぁ。』
『お腹結構張ってるわぁ。』
過去の自分の悩み・・・
みなさん😀 こんばんは！！
ヤスフサ（@yasuhusa4）です(^^;;
最近はSNSでもダイエットされてる方と
交流させて頂くことが多いのですが
ダイエット中などで
意外と多いのが便秘の悩み。
僕自身も少なからず経験があるので
他人事ではありません。
〜便秘の原因〜
①【食物繊維が不足している！！】
現代人の生活に多くみられるパターンで
お肉や脂肪分を多く含む食品を
中心に摂取しがち。
すると腸の動きが悪くなってしまう。
結果、便秘になりやすい。
野菜には食物繊維が多く含まれているので
腸の動きを活発にしてくれます。
これだけで改善する方もいらっしゃるかも
しれません。
②【水分不足！！】
体内の水分が不足していると
便が固くなり、どうしても腸から
出にくくなってしまいます。
まずは１日２リットルの水を
意識して摂取していくといいかと思います。
そして朝起きたら、まず水を飲むと
腸の動きが活性化され
排便を促す効果もあります。
③【朝食はしっかり摂る！！】
最近の若い人は
特に朝食を食べない方が多い気がします。
僕の周りでも結構います。
理由が、『その分寝たい・・・笑』
朝、忙しい時とかは
なんでも良いので体に入れてあげるだけで
腸の運動を促進してくれるので
良いと思います( ^ω^ )
ここ数年は
上記の事を意識している事もあり
『朝出ない。』ということは
なくなりましたっ！！
是非、参考にしてみてください^o^
以上
ヤスフサ（@yasuhusa4）でした。
