現代人は
睡眠時間が短い方が多いですが
あなたはどうでしょうか？？
そして睡眠がダイエットに
少なからず関係している事はご存知ですか？
みなさん😀 こんばんは！！
ヤスフサ（@yasuhusa4）です( ^ω^ )
コロンビア大学の研究でわかった事ですが
睡眠時間が７時間の人に比べて
５時間の人で５２％・４時間の人で７３％
肥満率が高くなる事が分かりました。
シカゴ大学では
睡眠時間が短いと食欲を抑える
「レプチン」という物質の分泌が
減少する事が分かりました。
しっかりと痩せやすくなる体を作って行くためにも
睡眠がとても大切な事が分かりますね(๑╹ω╹๑ )
【注意した方がいい事】
①寝る前に
激しい運動をしない！！
寝る前に、筋トレや運動をしてしまうと
交感神経が活発になり眠気を失ってしまいます。
せっかく寝たいのに寝れないという事に
なりかねないので、寝る前には副交感神経が
優位になるように精神的に落ち着ける音楽や
ストレッチなどを取り入れましょう( ^ω^ )
②寝る寸前まで
スマホ・パソコンを触らない。
ブルーライトの影響で眠りを妨げます！！
せっかく睡眠できる良い状態の体になっても
台無しになってしまいますので
意識して、スマホなどから距離をとりましょう！
③寝る直前
ギリギリに入浴はしない！！
入浴した後、すぐに就寝しようとしても
体が熱を多く持っているので寝つきが悪い。
少し時間を置くことで（１時間前後）
体のほてりが取れていき、眠気が出てきます。
そのタイミングを上手く使うことで
寝つきの良い睡眠を作れますので
是非、参考にしてみてください！
しっかりとした睡眠・食生活を意識し
ダイエットをスムーズに進められるように
頑張って行きましょう(*^▽^*)
【食生活はこちら↓】
以上
ヤスフサ（@yasuhusa4）でした。
