みなさん😀
こんばんは！！ ヤスフサ（@yasuhusa4）です☆
今日は、３ヶ月経過して
食生活の大幅な変化・改善について
お話していきたいと思います！
ダイエット生活にも慣れて、これから本格的に食事の見直し
改善をしていきたいなと思い
かなり
大きく今までと変えていきました^_^;
まず
朝・夜はサプリメント
【栄養補助食品】
昼は炭水化物を抜いた、
健康的な食事
へと変えていきました。
ただ１番気を付けたのは、
タンパク質をしっかり摂取できるように
意識した食事を取るように
心掛けたことです！！
実は、筋肉を
落としたくなかった
からなんです。
なぜかと言いますと
基礎代謝量が落ちてしまうから、、、
ここで一気にダイエットをして
過酷な食事制限を行ってしまうとどうでしょう？
もちろん
摂取カロリーが消費カロリーを上回る事はないので
一時的には体重は落ちます！
ただ！！！
ダイエットが終わり通常の食生活に戻ると
以前より、筋肉もなくなり基礎代謝量も落ちてしまうので
結果
摂取したものが消費しきれずに
体に余分なお肉が付いてしまいます、、、泣
なので無理な食事制限で
ダイエットするのではなく
健康的なダイエットを
継続して頑張っていく方が
後々のことを考えると、
体への負担も少なく
安全かなと思っています(^ ^)
先ほどの基礎代謝量とは、
生きていく上で最低限度必要で
生命維持のために体が
消費するエネルギーのことです。
基礎代謝量のエネルギーの多くが、
筋肉で消費されるので
筋肉が多い人＝
エネルギーを多く
消費することが出来る
ということは！！
太りにくい体になる
というわけですねっ（≧∇≦）
参考までに。
一般の成人男性の基礎代謝量が、
約１５００Kcal〜１６００Kcal
一般の成人女性の基礎代謝量が、
約１２００Kcal〜１３００Kcal
となります！
あくまで平均になりますので
ご自身の基礎代謝量に関して知りたい方は
下記に日本健康運動研究所のリンクを
貼っておきますので
是非ご参考にしてみてくださいね！！
（自分の基礎代謝量の
計算式など書かれています♪）
という事で、
過酷な食事制限などはせずに
健康的なダイエットを意識して
食生活を継続していきました！！
あとびっくりしたのですが
僕と同じ男性で、
５０㎏のダイエットに成功された方が
はてなブログにいらっしゃいまして
すごく食事に関して
豊富な記事を書いておられたので
ダイエットの参考にもなると思いますので
宜しければ是非チェックしてみてくださいっ😁
下記にリンク貼っておきますね！！
tanaboo.hatenablog.com
